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Sobrellevar el Covid-19

26Health ofrece consejos para hacer frente al estrés asociado con la pandemia del nuevo coronavirus.

Las Pandemias son Estresantes

La conversación en curso sobre la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) está causando estrés a algunas personas. Tener ansiedades sobre la pandemia de coronavirus y los cambios en nuestra sociedad provoca emociones abrumadoras y fuertes en adultos y niños.

Hacer frente positivamente al estrés hará que usted, las personas que le importan y su comunidad, sean más fuertes.

Los síntomas del estrés incluyen:

• Miedo por su propia salud y la salud de sus seres queridos
• Cambios en sus patrones de sueño o alimentación
• Dificultad para dormir o concentrarse
• Empeoramiento de los problemas de salud crónicos
• Empeoramiento de las condiciones de salud mental
• Aumento del consumo de alcohol, tabaco u otras drogas

Todos reaccionan de manera diferente a las situaciones estresantes

La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive.

Las personas que tienen respuestas más fuertes al estrés de una crisis incluyen:

• Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que tienen un mayor riesgo de enfermedad grave por COVID-19
• Niños y adolescentes
• Personas que están ayudando con la respuesta a COVID-19, como profesionales de la salud y socorristas
• Personas que tienen afecciones de salud mental, incluidos problemas con el uso de sustancias

Cuídate a ti mismo y a tu comunidad

Cuidarse a sí mismo, a sus amigos y a su familia puede ayudarlo con el manejo del estrés. Ayudar a otros a manejar su estrés también hace que su comunidad sea más fuerte.

Maneras de Lidiar con el Estrés

  • Tómese descansos para ver, leer o escuchar noticias, incluidas las redes sociales. Escuchar sobre la pandemia de coronavirus repetidamente puede ser molesto. Cuida tu cuerpo.

Respira profundamente, estira o medita

Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas

Haga ejercicio regularmente

Duerma lo suficiente

Evite el alcohol y las drogas

Mantén la calma.

Controlar su respuesta al COVID ayudará a controlar el estrés. Tome medidas razonables reconociendo la amenaza potencial y evitando el pánico excesivo.

Reconocer y liberar.

Las emociones fuertes pueden nublar tu juicio. Para evitar que esto suceda, siente lo que estás sintiendo, luego permítete dejarlo ir.

Prepárate.

Asegúrese de tener artículos esenciales como máscaras y desinfectante de manos en todo momento.

Conéctate con los demás.

Hable con personas en las que confíe sobre sus preocupaciones y cómo se siente.

Conozca los hechos para ayudar a reducir el estrés.

Comparta los hechos sobre COVID-19, en lugar de información inexacta. Al comprender correctamente el riesgo, usted y las personas que le importan hacen que un brote sea menos estresante.

Cuando comparte información precisa sobre COVID-19, ayuda a que las personas se sientan menos estresadas y establezcan una conexión con ellas.

Cuida tu Salud Mental

Llame a su proveedor de atención médica si el estrés se interpone constantemente en sus actividades diarias.

Las personas con afecciones de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar al tanto de los síntomas nuevos o que empeoran. Se puede encontrar información adicional en la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA).

Para Padres

A menudo, los niños y adolescentes reaccionan a lo que ven de los adultos que los rodean. Cuando los padres y cuidadores lidian con COVID-19 con calma y confianza, brindan el mejor apoyo para sus hijos. Los padres son más tranquilizadores para los que los rodean, especialmente los niños, si están mejor preparados.

Esté atento a los cambios de comportamiento en su hijo.

No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Algunos cambios comunes a tener en cuenta incluyen:

Llanto excesivo o irritación en niños más pequeños

Volver a los comportamientos que han superado (por ejemplo, accidentes de ir al baño o enuresis)

Preocupación o tristeza excesiva

Hábitos alimenticios o de sueño poco saludables

Irritabilidad y comportamientos de “actuación” en adolescentes

Bajo rendimiento escolar o evitar la escuela

Consumo de tabaco u otras drogas

Abuso de alcohol

Maneras de apoyar a su hijo.

  • Hable con su hijo o adolescente sobre el brote de COVID-19.
  • Responda preguntas y comparta datos sobre COVID-19 de una manera que su hijo o adolescente pueda entender.
  • Asegúrele a su hijo o adolescente que está a salvo. Hágales saber que está bien si se sienten molestos. Comparta con ellos cómo lidia con su propio estrés para que aprendan a lidiar con usted.
  • Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias del evento, incluidas las redes sociales. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y podrían asustarse por algo que no entienden.
  • Trate de mantenerse al día con las rutinas regulares. Si las escuelas están cerradas, cree un horario para actividades de aprendizaje y actividades relajantes o divertidas.
  • Sé un modelo a seguir. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien. Conéctese con sus amigos y familiares.

Para Personas con Mayor Riesgo de Enfermedad Grave

Las personas con mayor riesgo de enfermedad grave, como los adultos mayores y las personas con afecciones médicas subyacentes, también tienen un mayor riesgo de estrés debido a COVID-19. Las consideraciones especiales incluyen:

  • Los adultos mayores y las personas con discapacidades tienen un mayor riesgo de tener problemas de salud mental, como la depresión.
  • Los problemas de salud mental pueden presentarse como quejas físicas (como dolores de cabeza o dolores de estómago) o problemas cognitivos (como tener problemas para concentrarse).
  • Es más probable que los médicos pasen por alto los problemas de salud mental entre: 
  • Personas con discapacidades debido a un enfoque en el tratamiento de afecciones de salud subyacentes, en comparación con las personas sin discapacidades.
  • Adultos mayores porque la depresión puede confundirse con una parte normal del envejecimiento.

Reacciones Comunes a COVID-19

  • Preocupación por protegerse del virus porque tiene un mayor riesgo de enfermedad grave.
  • Preocupación de que la atención médica regular o los servicios comunitarios puedan verse interrumpidos debido a cierres de instalaciones o reducciones en los servicios y el cierre del transporte público.
  • Sentirse socialmente aislado, especialmente si vive solo o está en un entorno comunitario que no permite visitas durante el brote.
  • Culpa si los seres queridos te ayudan con las actividades de la vida diaria.
  • Aumento de los niveles de angustia si: 
  • Antes del brote, han tenido antecedentes de enfermedades mentales, como la depresión.
  • Vivir en un hogar de bajos ingresos o tener barreras lingüísticas.
  • Experimente estigma debido a la edad, la raza, el origen étnico, la discapacidad o la probabilidad percibida de propagar COVID-19.

Apoye a Sus Seres Queridos

Consulte con sus seres queridos con frecuencia. La comunicación virtual te ayuda a ti y a tus seres queridos a sentirse menos solos y aislados. Considere la posibilidad de conectarse mediante:

Teléfono

Correo electrónico

Envío de cartas o tarjetas

Mensajes de texto

Chat de video

Redes sociales

Ayude a mantener a sus seres queridos seguros.

  • Sepa qué medicamentos está tomando su ser querido. Trate de ayudarlos a tener un suministro de 4 semanas de medicamentos recetados y de venta libre. Vea si puede ayudarlos a tener más a mano.
  • Controle los otros suministros médicos necesarios (oxígeno, incontinencia, diálisis, cuidado de heridas) y cree un plan de respaldo.
  • Abastecerse de alimentos no perecederos (alimentos enlatados, frijoles secos, pasta) para tener a mano en su hogar para minimizar los viajes a las tiendas.
  • Si cuida a un ser querido que vive en un centro de atención, supervise la situación y hable con los administradores o el personal del centro por teléfono. Pregunte sobre la salud de los otros residentes con frecuencia y conozca el protocolo si hay un brote.

Cuida tu propia salud emocional.

El cuidado de un ser querido tiene un costo emocional, especialmente durante un brote como COVID-19. Hay maneras de mantenerse a sí mismo.

Quédese en casa si está enfermo.

No visite a familiares o amigos que estén en mayor riesgo de enfermedad grave por COVID-19. Use la comunicación virtual para mantenerse en contacto para apoyar a su ser querido y mantenerlo a salvo.

Lo Que Los Proveedores de Atención Médica Pueden Hacer

  • Ayude a conectar a las personas con familiares y seres queridos para ayudar a reducir la angustia y romper las barreras a la comunicación.
  • Hágales saber a los adultos mayores y a las personas con discapacidades que es común que las personas se sientan angustiadas durante una crisis. Recuérdeles que pedir y aceptar ayuda es una señal de fortaleza.
  • Tenga un procedimiento y referencias listos para cualquier persona que muestre angustia severa o exprese un deseo de lastimarse a sí mismo o a otra persona.

Lo Que Las Comunidades Pueden Hacer

La planificación de la preparación comunitaria para COVID-19 debe incluir a los adultos mayores, las personas con discapacidades y las organizaciones que los apoyan en sus comunidades, para garantizar que se tengan en cuenta sus necesidades.

Para Las Personas Que Salen de la Cuarentena

A menudo es estresante estar separado de los demás si un proveedor de atención médica cree que ha estado expuesto al COVID-19, incluso si no se enferma. Todos se sienten diferentes después de salir de la cuarentena.

Las reacciones al salir de la cuarentena incluyen:

Emociones encontradas, incluido el alivio después de la cuarentena

Miedo por su propia salud y la salud de sus seres queridos

Estrés por la experiencia de monitorearse a sí mismo o ser monitoreado por otros para detectar signos y síntomas de COVID-19

Tristeza, enojo o frustración porque amigos o seres queridos tienen temores infundados de contraer la enfermedad por el contacto con usted, a pesar de que se ha determinado que no es contagioso

Culpa por no poder realizar el trabajo normal o las tareas de crianza durante la cuarentena

Otros cambios emocionales o de salud mental

Los niños también se sienten molestos o tienen otras emociones fuertes si ellos, o alguien que conocen, han sido liberados de la cuarentena.

Para Respondedores

Responder a COVID-19 tiene un costo emocional en usted, y puede experimentar estrés traumático secundario. El estrés traumático secundario son síntomas de estrés resultantes de la exposición a las experiencias traumáticas de otro individuo, en lugar de la exposición directa a un evento traumático.

Usted reduce las reacciones secundarias de estrés traumático al:

  • Reconozca que el estrés traumático secundario puede afectar a cualquier persona que ayude a las familias después de un evento traumático.
  • Conozca los síntomas del estrés, incluidos los físicos (fatiga, enfermedad) y mentales (miedo, abstinencia, culpa).
  • Deje tiempo para que usted y su familia se recuperen de responder a la pandemia de coronavirus.
  • Cree un menú de actividades personales de cuidado personal que disfrute, como pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio o leer un libro.
  • Tómese un descanso de la cobertura mediática de COVID-19.
  • Pida ayuda si se siente abrumado o le preocupa que COVID-19 esté afectando su capacidad para cuidar a su familia y pacientes como lo hacía antes del brote.

Obtenga más consejos para cuidarse durante la respuesta de emergencia (en inglés).

RECURSOS

Para Todos

Para Comunidades

Para Familias y Niños

Para Socorristas

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC (en inglés)

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html